如何预防和治疗脚踝高位扭伤？NBA医疗专家为您解答

网易NBA(2024年4月27日)讯,如何预防和治疗脚踝高位扭伤？NBA 医疗专家为您解答

脚踝扭伤是运动中常见的伤病之一，不仅影响运动员的表现，也可能导致长期不适。为了帮助大家更好地预防和治疗脚踝高位扭伤，我们请来了NBA医疗专家，为您详细解答。

如何判断脚踝扭伤程度

脚踝扭伤主要分为内翻型和外翻型。内翻型扭伤最为常见，主要受伤组织为外侧副韧带。外翻型扭伤不太常见，但可能比内翻扭伤情况严重。根据韧带的损伤程度，我们可以分为三个等级：

正常：韧带完好。

一级：韧带轻度拉长或撕裂，关节出现轻度或没有不稳情况，康复时间1-3周。

二级：韧带撕裂并伴有关节不稳定，行走时感到疼痛，康复时间4-6周。

脚踝扭伤的应急处理办法

在脚踝扭伤发生后，我们应该优先采取RICE原则进行处理：

静卧休息（Rest）：立即停止运动，尽量减少活动。

冰敷处理（Ice）：在扭伤后的24-48小时内，冰敷可以减轻疼痛和肿胀。

合理施压（Compression）：使用绷带进行合理的加压包扎，减轻局部肿胀。

适当抬高（Elevation）：将脚踝抬高，促进血液回流。

脚踝扭伤的康复训练

在康复阶段，我们需要逐步进行负重训练，恢复功能。以下是一些康复训练建议：

步态训练，逐步负重，从双拐过渡到单拐，直至不拄拐行走。

迷你蹲训练，恢复下肢及臀部肌力。

上下楼梯训练。

臀桥训练，加强臀部肌肉。

注意事项

预防再次受伤：选择合适的运动鞋、注意路面安全、避免剧烈运动。

保持康复：遵医嘱，逐步恢复功能，预防慢性踝关节不稳定。

踝关节是人体最重要的承重结构，让我们共同关注脚踝健康，预防扭伤，享受运动乐趣！